Distensões abdominais, aquela sensação de barriga inchada, dias sem ir ao banheiro e até mau humor, esses são alguns dos principais sintomas de quem sofre com intestino preso, popularmente chamado de “prisão de ventre”.
Esse problema, que afeta 30% dos brasileiros, pode estar ligada a uma variedade de fatores, mas entre os mais comuns são alimentação de má qualidade, sedentarismo, insônia, estresse e problemas hormonais. O intestino preso pode ser classificado em:
- funcional, de curta duração e associada aos hábitos das pessoas;
- orgânica, de longa duração e relacionada a questões hormonais.
O desconforto é grande, mas com algumas alterações em sua rotina você pode melhorar e manter o intestino regulado. Confira as três dicas de hábitos para você se sentir melhor.
Beba água
Beber água é uma solução simples para quem sofre com intestino preso, mas fundamental para o bom funcionamento do sistema digestivo. Isso porque o líquido é responsável por umedecer as fibras hidrossolúveis e ajuda na formação do bolo fecal, que é a junção de todos os resíduos que formam as fezes humanas.
A orientação é que as pessoas bebam, no mínimo, dois litros de água por dia, além de consumir sucos, como o de melancia, que é rico em água e pode ser ingerido sem colocar açúcar.
Coma frutas e verduras
O bom funcionamento do intestino está associado a maneira como as pessoas se alimentam. Existem alimentos que ajudam no bom funcionamento e outros que contribuem para a prisão de ventre.
Desta forma, os alimentos ricos em fibras, como verduras e legumes, ajudam na formação do bolo fecal e melhoram o funcionamento do intestino. Além disso, para proteger e repopular a flora intestinal a opção são os suplementos de probióticos, definido como organismos vivos. Eles são componentes não digeríveis que servem de alimento para a população das bactérias benéficas ao funcionamento do organismo.
Por outro lado, as carnes vermelhas, embutidos, enlatados e defumados devem ser evitados. Esses alimentos demoram a fazer digestão, o que contribui para desregular o intestino.
Exercício físico
Os exercícios físicos também contribuem para melhorar o funcionamento do intestino, uma vez que beneficia o peristaltismo, movimento que empurra o bolo fecal. Além disso, aumenta a oxigenação corporal e melhora circulação sanguínea, contribuindo para a atividade de todas as células, bem como as que realizam a digestão.
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